Der Titel sagt schon alles über die Umstände. Einsauen war angesagt und das in bester Crosslaufmanier. Schneematsch und 10 Zentimeter tiefe Pfützen begleiteten uns an diesem Tag. Wenn es nur nicht so eklig kalt gewesen wäre. So knapp über dem Gefrierpunkt macht es wirklich nicht ganz so viel Spass, wenn die Klamotten von Lauf zu Lauf nasser und klammer werden.

13:00 Uhr: Kurzstrecke
Beim ersten Lauf des Tages war ich richtig gut drauf. Zwar hatte ich meine Stoppuhr nicht richtig gestartet, so dass ich gar nicht genau wusste, wie schnell ich unterwegs war, aber dass es zügig sein musste merkte ich recht schnell. Als Vorgabe hatte ich mir eine 4:40 im Schnitt vorgenommen, war dann aber 9 Sekunden pro Kilometer schneller unterwegs. Na, wenn das sich mal nicht rächen tut.

13:45 Uhr: Mittelstrecke

Foto: Günther Neumann

Auf der Mittelstrecke war ich immer noch gut drauf. Die Muskulatur spielte mit und auch mein Knie, was endlich mit neuen Einlagen verwöhnt wurde, machte auch keine Zicken. Meine Vorgabe von 4:45 hatte ich immer noch um 4 Sekunden unterboten (wenn man 7 km aus der GPS-Messung zugrunde legt und die 6,73 Kilometer des Veranstalter geflissentlich ignorieren tut).

14:45 Uhr: Langstrecke
Beim letzten Lauf kam dann die Quittung. Zum einen für das hohe Tempo in den vorigen Läufen, aber auf jeden Fall aufgrund eines leeren Tanks und der kaltgewordenen Muskulatur. Ich hatte vorher wenig Hunger und hab deswegen die Versorgung schleifen lassen. Was auf der Horner Rennbahn noch das Trinken war, war dieses mal das Essen. Ausserdem kam die Trainingspause zum tragen, die ich mir aufgrund des Knies gönnen musste.

So schleppte ich mich von Runde zu Runde. Die Vorgabe von 4:55 pro Kilometer konnte ich nur auf der ersten Runde halten, dann entschwand sie in unerreichbare Ferne. Völlig leergelaufen sehnte ich mich nur noch dem Ziel entgegen und war froh, als ich endlich das letzte Pfeifen des Tages beim Überlaufen der Zielmatten hören durfte.

Bacardi-Cup-Fazit
Puh, die Langstrecke hat mich ganz schön reingerissen. Hätte nicht gedacht, dass ich heute mit einem Gesamtschnitt von 5:06 nach hause fahren würde. Aber das war mir auf den letzten Runden eh egal. Ich hatte nur noch das Ziel, die 100% weiter zu halten, was ich letztendlich auch geschafft habe. Wenigsten bin ich in der Gesamtwertung noch unter 5 Minuten :-) und habe meinen 13. Platz verteidigt.
 
Gesamtwertung (sub 5:00):

 
AK-Wertung (sub 5:00):

Ein taktischer Fehler im Vorwege der Serie kommt jetzt langsam zum tragen. Ich bin begeisterter Läufer von Holger Lützens Weichschaumeinlagen, die wunderbar eine Fehlbelastung meines linken Knies korrigieren. Dort sagte man mir, dass die Einlagen bis 1.500 Kilometer gelaufen werden sollen, was ich natürlich nicht getan habe. Warum auch, sie funktionierten ja bestens. Mittlerweile haben sie 4.000 Kilometer auf dem Buckel und ich habe leider den Zeitpunkt verpasst, mir neue zu besorgen. Daher haben sich im Laufe der letzten Wochen altbekannte Knieschmerzen breit gemacht und ich bin nicht sicher, ob ich sie im Laufe der Wintersaison in den Griff bekommen werde. Ein Ausstieg aus dem Bacardi-Cup wäre sicherlich die letzte aber dann auch die vernünftigste Konsequenz. Aber erstmal abwarten und Bacardi Tee trinken.

13:00 Uhr: Mittelstrecke
Als erstes waren zwei Runden im Altonaer Volkspark zu absolvieren. Da ich auf der Horner Rennbahn in der Bacardi-Cupwertung einen 4:50er Schnitt herausgelaufen hatte, habe ich im Vorfeld hier mit einem 5:10er Schnitt kalkuliert, um im Mittel einen 5er Schnitt zu behalten. Ausserdem konnte ich das Profil nicht so genau einschätzen, welche Auswirkungen auf die zu laufenden Zeiten entstehen. Daher ging ich recht vorsichtig ran und hatte als Vorgabe eine 36:10. Das Wetter war recht gut, zwar bedeckt, aber niederschlagsfrei und mit 9°C so "warm", dass ich problemlos in "kurz" laufen konnte. Bereits am Ende der ersten Runde war mir klar, dass ich deutlich schneller unterwegs war. Letztendlich hatte ich bei erreichten 33:25 Minuten ein Guthaben von 3:45 Minuten auf meine geplante Zeit herausgelaufen, ohne zu wissen, wie sich das auf die folgenden Läufe auswirken wird.

14:00 Uhr: Kurzstrecke

Foto: Günther Neumann

Die Kurzstrecke war ein angenehmes Intermezzo. Eine kleine Runde kann man echt locker wegbügeln. Leider kommt mit der Langstrecke der Klopper hinterher, weswegen Vorsicht angesagt war. Kalkuliert hatte ich eine 18:10 und war wieder schneller unterwegs, weil einen das Feld so wunderbar mitzog. Die erreichte Zeit von 16:54 brachte weitere 1:16 Minute Guthaben auf mein Zeitkonto.

14:45 Uhr: Langstrecke
Für die letzte Distanz des Tages hatte ich einen größeren Sicherheitspuffer einkalkuliert und wollte in 57 Minuten im Ziel sein. Hier hatte der Blick in die Glaskugel einmal gepasst. Am Start waren in der Männerwertung von unserem Team neben mir noch Fabian, Marc und Jens dabei. Die schnellsten drei sollten in die Teamwertung kommen. Die erste Runde ging noch mit glatten 18 Minuten zu Ende, wobe ich Fabian und Jens noch in meiner Nähe hatte und Marc irgendwo hinter uns herzockelte. Die zweite Runde dauerte bei mir bereits eine Minute länger und das Laufen fiel schon wesentlich schwerer. Insbesondere die Steigungen hatten es in sich. Hier verlor ich auch den Anschluss an meine zwei Kollegen und auch Marc mogelte ich vorbei, so dass mir bei meiner derzeitigen Verfassung klar war, dass ich derjenige sein würde, der nicht in die Mannschaftswertung kommen wird.

Daher gönnte ich mir auf der letzten Runde des Tages eine genauere Inspektion der Anstiege, was im schnellen Gehtempo auch wesentlich besser ging als im Laufschritt. Als die Uhr dann in 56:43 gestoppt wurde, war ich froh, endlich meine müden Beine nicht mehr bewegen zu müssen. Fabian hatte das interne Rennen in glatten 53 Minuten für sich entschieden, danach folgte Marc nur 33 Sekunden dahinter. Jens fiel aufgrund der vorher gelaufenen Mittel- und Kurzstrecke weiter zurück und finishte in 54:53. Platz 44 von 57 Mannschaften war der Lohn der Anstrengung.

Bacardi-Cup-Fazit
In Summe habe ich mittlerweile 40,4 Kilometer in 3:17:55 Std. erlaufen, was einem Schnitt von 4:54 Minuten entspricht. Also trotz des schwierigen Profils recht wenig Zeit eingebüßt. Unter der Voraussetzung, dass das Knie wieder belastbar ist und alle anderen Körperfunktionen intakt sind, liegt mit dem nächsten Lauf im Stadtpark wieder ein relativ einfaches Profil vor, was deutlich unter 5 Minuten zu laufen sein müsste. Von der Platzierung her bin ich gleich geblieben, dafür haben sich hinter mir etliche aus der 100%-Wertung des Bacardi-Cups verabschiedet, so dass jetzt nur noch 28 statt vormals 57 Männer übrig geblieben sind.
 
Gesamtwertung (sub 5:00):

 
AK-Wertung (sub 5:00):

Für "nicht Eingeweihte" muss ich erstmal erklären, wobei es sich um diesen ominösen Bacardi-Cup handelt. Ich wähle hier der Einfachheit halber die Kurzform, offiziell wird er "Athlético Bacardi Wintercrosspokal" genannt. Hierbei handelt es sich  um eine Sonderwertung im Rahmen der Wald- und Crosslaufserie des BSV-Hamburg. Die Sonderwertung besagt, dass bei allen 8 Wertungsläufen alle 3 Läufe (Kurz-, Mittel- und Langstrecke) erfolgreich absolviert werden müssen. Es werden alle erreichten Zeiten addiert und der/die schnellste bekommt am Ende einen fetten Pokal.

Für mich geht es nicht um den Pokal, dafür bin ich definitiv zu langsam, aber mich reizt die Herausforderung, es mal probieren zu wollen und zu erfahren, wie man sich fühlt und wie man taktischerweise solch eine lange und fragmentierte Belastung angeht. Da das ganze ohne Ziele nur halb so viel Spass macht, habe ich mir vorgenommen, in Summe unterhalb eines 5 Minutenschnittes pro Kilometer zu laufen. Und da sich die Serie aus leichteren und schwereren Strecken zusammensetzt, muss auf flachen Strecken wie der Horner Galopprennbahn nach Möglichkeit ein Polster herausgelaufen werden.

13:30 Uhr: Kurzstrecke
Zusammen mit Jan stand ich erwartungsfroh im Starterpulk und wartete auf den Startschuss. Jan hatte sich vor gut einem Monat entschlossen, Mitglied beim BSV zu werden und da er in seiner Wahl des Betriebes frei war, hatte er kurzerhand bei uns angeheuert. Freut mich um so mehr, solch einen schlagkräftigen Mann in unseren Reihen zu haben :-) Jan hatte auf seinem Trainingsplan die Kurz- und die Langstrecke stehen, wobei für die kurze "open race" galt, also laufen, so schnell wie geht. Und das tat er auch gleich, nachdem der Startschuss knallte. In der Kurve, die auf das erste Rasenstück einbog, zählte ich schnell durch und entdeckte ihn auf Rang 12.

Für mich galt es, mein Tempo zu finden, was auf dem extrem holperigen, aber glücklicherweise recht trockenen Rasen etwas schwierig war. So ging ich halt wie gewohnt knackig an, aber nicht so, dass mir die Lunge aus dem Hals fliegt, sondern kontrolliert. Das ging auch recht gut, wobei ich vielleicht ein klein bisschen langsamer hätte sein können. Aber das ist reine Theorie, für mich war wichtig, erstmal erste Erfahrungen zu sammeln. Legt man die 3,1 Kilometer des Veranstalters zugrunde, lief ich mit einem 4:37er Schnitt ins Ziel, wobei ich nach meiner GPS-Messung, sowie den GPS-Messungen aus dem letzten Jahr der Meinung bin, dass die Strecke mindestens 150 Meter länger war. Jan holte sich einen tollen 22. Platz und war mit 12:52 Minuten auf Anhieb 4 Sekunden bessser als die Bestzeit seines Trainers.

Ich hörte Ende der ersten Runde Tippelschritte und ahnte schon, dass Andreas von hinten auflief. Ich ermunterte ihn, vorbeizulaufen und Jagd auf Jan zu machen. Aber der verschärfte auf der letzten Runde das Tempo, so dass Andreas nicht mehr rankam. Ich selbst finishte mit 45:19 Minuten knapp 30 Sekunden hinter Andreas und war mit meinem Schnitt von 4:49 ganz zufrieden, zumal die letzte Runde bereits erste Ermüdungsspuren aufzeigte. Ausserdem hätte ich mir was zu trinken mitnehmen müssen, denn Getränkestellen sind beim BSV leider nicht Usus.

15:30 Uhr: Mittelstrecke
Der Fehler mit dem Trinken passierte mir bei diesem Lauf dann nicht mehr. Die 30 Minuten Pause hatten echt gut getan, so dass ich die erste Runde noch relativ locker und flockig in knappen 15 Minuten absolvieren konnte. Aber danach wurde es zusehends schwieriger, das Tempo hochzuhalten und gegen die aufkommende Kraftlosigkeit anzukämpfen. Das war auch die Phase, wo ich von relativ vielen Läufer/innen überholt wurde. Am Ende war ich sowas von froh, es noch mit einem 4:57er-Schnitt über die Bühne gebracht zu haben.

Bacardi-Cup-Fazit
Die Endzeit von 1:30:53 Std. ist o.k., der Schnitt damit bei 4:50 Minuten/km (bei der von mir ermittelten Streckenlänge ist der Schnitt wesentlich besser ;-). Mal schauen, ob die Knochen und das Immunsystem halten und wie weit ich noch komme.
 
Gesamtwertung:

 
AK-Wertung:

Mal wieder eine Premiere für mich: den Lauf kannte ich schon lange und hab ihn immer wieder im Fokus gehabt, aber habe in den 10 Jahren, die ich mittlerweile hier oben lebe, nie die Kurve zu bekommen, um dort zu starten. Der Hauptgrund war für mich, dass ich in den Sommermonaten Triathlons bestritten habe und da passte das ganze nicht rein. Ausserdem fand ich die Streckenlänge komisch krumm. Aber einmal ist immer das erste mal und die Vorzeichen waren so, dass ich mich in diesem Jahr für einen Start entschieden habe.

Grund dafür war meine Achillessehne, die gut eine Woche nach dem Lümmellauf den Geist aufgegeben hatte, sprich gereizt war. Und um nichts schlimmeres zu provozieren habe ich gleich die Notbremse gezogen und schweren Herzens drei Monate komplett aufs Laufen zu verzichtet. Im April ging dann schon wieder das Radfahren und seit Mai belaste ich die Sehne wieder mit dezentem Lauftraining. Nicht zu schnell und auch nicht zu lang habe ich die Trainingseinheiten gewählt.

Und heute war der erste Tag, an dem ich mal wieder Wettkampftempo und -athmosphäre fühlen wollte. Da ich die Wochen vorher eher im 5er-Schnitt durch die Gegend getrabt war, wollte ich jetzt versuchen, einen 4:30er Schnitt zu halten. Das Wetter hierfür war fast optimal. Die Temperatur hatte sich im Vergleich zu den Vorwochen auf 13°C abgekühlt und der angekündigte Regen beschränkte sich auf eine kurze Phase vorm Einlaufen. Etwas störend war der leichte Wind aus Südwesten.

Der erste und der letzte Kilometer führten über Asphalt, der Rest der Strecke ging über größtenteils geschotterte Waldwege. Unten im Höhenprofil sieht man gut die Rampe direkt nach dem Start, wo man die Überführung über die L103 überwinden musste. Da war für den ersten Adrenalin- und Laktatschub gleich gesorgt. In der Spitzengruppe liegend ging es für mich dann auch gleich ordentlich los. Ich konnte das Feld gut durchzählen und registrierte mich an Position 17. Nachdem der erste Kilometer zügig für in gewohnten 4:03 Minuten vorbeiging, ging es rechts in den Wald. Und die Wege waren nicht einfach zu Laufen. Immer musste man darauf achten, wo man seine Füsse hinsetzte. Das schöne an dieser Strecke sind die längeren Geraden, auf denen man schön sein Tempo laufen kann, ohne dass man durch Kurven aus dem Tritt gebracht wird.

Nach dem zweiten Kilometer in 4:12 Minuten pendelte sich mein Tempo bei 4:30 Minuten ein. Das war genau das, was ich im Moment über diese Distanz abrufen kann, ohne anschließend den Heldentod zu sterben ;-). Die Positionen wechselten immer mal wieder. Ganz selten schob sich mal jemand vorbei, so dass ich langsam von Platz 17 auf 21 zurückrutschte. War mir auch im prinzip egal, da es mir bei diesem Testlauf auf mein Tempo und die Belastung für die Sehne ankam. Aber verwundert war ich schon, dass sich von hinten nicht mehr an mir vorbeischoben. Da bin ich vom Betriebssport ganz andere Dinge gewohnt.

Der letzte Kilometer wurde noch mal richtig fies. Endlich wieder auf Asphalt angekommen wurden wir quasi von hinten an die Überführung herangeführt und mussten uns in einem 360°-Bogen hochquälen. Gut, dass ich die Ecke beim Warmlaufen gesehen hatte, da wusste ich, was auf mich zukam. Das letzte Stück ging dann schön bergab bis ins Ziel.

Hat Spass gemacht, sich mal wieder ordentlich zu belasten. Den 4:30er-Schnitt habe ich mit 4:24 Min./km deutlich unterschritten, was mir während des Laufens gar nicht bewusst war. Aber das ist auch eher sekundär. Wichtig ist, dass die Achillessehne stabil bleibt. Wir werden sehen ...

Diese einleitenden Worte von Giovanni Trapattoni beschreiben das Ergebnis des heutigen Tages ausgezeichnet. Ich bin ganz froh, dass ich kein Widder bin, denn in einem lustigen Horoskop, dass ich vor ein paar Jahren gelesen hatte, hieß es für dieses Sternzeichen unter anderem, 'Sie planen unentwegt zukünftige Erfolge, um sich nicht mit den gegenwärtigen Pannen auseinandersetzen zu müssen'. Wie gesagt, gut, dass ich kein Widder sondern Stier bin, sonst käme ich jetzt in Zugzwang ;-)

Dabei hatte ich eigentlich ein gutes Gefühl vor dem Lauf. Meine Taktik war, auf Grundlage der vom Garmin ermittelten Kilometerdaten einen Schnitt von 4:34 Minuten/Kilometer zu laufen, um meine Bestzeit aus 2003 anzugreifen. Parallel dazu hatte ich mir das Höhenprofil genommen und auf den abfallenden Passagen einen schnelleren Schnitt eingeplant, um später Luft für den anspruchsvolleren zweiten Rundenteil zu haben.

Vom Start weg ging es auch gut los. Bei bedeckten, angenehm warmen  9°C hatte ich erstmalig in diesem Jahr eine kurze Hose gewählt. Von mir aus kann der Fühling kommen :-) Die leichtere Hälfte der ersten Runde stimmte mich zuversichtlich. Die 5 Kilometer gingen mit 21:56 Minuten durch, womit ich einen satten Vorsprung von 56 Sekunden auf den 4:34er-Schnitt rausgelaufen hatte. Das wurde dann auf dem zweiten Teil etwas verbraucht, aber am Ende der Runde blieben 22 Sekunden als Polster übrig.

Anfangs der zweiten Runde merkte ich dann, dass es deutlich anstrengender wurde. Den 4:34er-Schnitt konnte ich mit Mühe knautschen, allerdings nur bis Kilometer 13. Danach hatte ich das Gefühl, als wenn mein 'Kraft-Stecker' gezogen wurde und ich das Tempo nicht mehr drücken konnte. So verfiel ich dann in ein für mich angenehmeres Joggingtempo zwischen 4:50 und 5:30 pro Kilometer. Die 5:30 entstanden am letzten Hügel, den ich zwar langsam, aber immer noch im Laufschritt bewältigte, obwohl ich doch so gerne gegangen wäre.

Auf der Zielgeraden überholten mich noch ein paar Zeitgenossen. Einer rief mir zu, dass er den Spruch auf meinem Shirt cool fände (grins) und schob sich dann langsam an mir vorbei. Als ich ein Keuchen hinter mir hörte, dass eindeutig nicht männlich war, dachte ich mir, dass das die erste Frau sein könnte, denn im Vorwege gatte ichkeine vor mir gesehen. Und da ich heute keine Lust auf Gentleman hatte, wurde schnell noch das Tempo hochgerissen, zwei Läufer vor mir eingesackt und keine(n) mehr vorbeigelassen ;-)